Kuntotestit
Maratoonarin tasotesti
Maratoonarin tasotestissä mitataan fyysistä suorituskykyä portaittaisesti kiihtyvän suoritetun juoksutestin avulla. Suorituksen aikana kehon reagointia rasitukseen seurataan vereen kertyneen laktaatin sekä sydämen sykkeen avulla. Näistä pystytään määrittämään peruskuntoa kohottavien sekä kilpailuvauhteja kehittävien harjoitusten tehoalueet.
Maratoonarin tasotestistä saa tuloksena peruskuntoharjoittelun ylärajan eli aerobisen kynnyksen, maratonkynnyksen sykkeen ja vauhdin sekä vauhtikestävyysharjoittelun ylärajan eli anaerobisen kynnyksen.
Testin tuloksia voi käyttää harjoitustehojensa ohjaamiseen sekä omien vahvuuksien ja heikkouksien analysoimiseen. Testin tuloksena saat suosituksen tavoitteesi mukaisista kehitettävistä ominaisuuksista sekä oikeista harjoitustehoista niihin pääsemiseksi.
Testin kulku
Testi aloitetaan lepolaktaatin mittaamisella. Laktaatti mitataan verinäytteellä sormenpäästä. Testi toteutetaan vauhtiohjatusti valojäniksen avulla kiihtyvillä vauhdeilla. Käytettävät vauhdit määritetään esitietolomakkeen perusteella.
Testissä juostaan 6–7 kertaa 1600–2000 m aloittaen helposta verryttelyvauhdista ja kiihtyen lopussa hieman anaerobisen kynnysvauhdin yli. Testissä 2 ensimmäistä vetoa juostaan alle aerobisen kynnyksen, 3–4 vetoa aerobisen- ja anaerobisen kynnysten välissä ja 1 veto maksimaalisen kestävyyden alueella. Tauko vetojen välissä on 40 sekuntia, jonka aikana mitataan laktaatti.
Testin hinta 152 € (sis. alv 25,5 %)
Juoksijan tasotesti
Juoksijan tasotestissä mitataan fyysistä suorituskykyä portaittaisesti kiihtyvän ja uupumukseen asti suoritetun juoksutestin avulla. Suorituksen aikana kehon reagointia rasitukseen seurataan vereen kertyneen laktaatin sekä sydämen sykkeen avulla. Näistä pystytään määrittämään peruskuntoa kohottavien sekä kilpailuvauhteja kehittävien harjoitusten tehoalueet.
Juoksijan tasotestistä saa tuloksena peruskuntoharjoittelun ylärajan eli aerobisen kynnyksen sekä vauhtikestävyysharjoittelun ylärajan eli anaerobisen kynnyksen sykkeen ja vauhdin. Testin perusteella arvioidaan myös maksimaalinen hapenottokyky.
Testin tuloksia voi käyttää harjoitustehojensa ohjaamiseen sekä omien vahvuuksien ja heikkouksien analysoimiseen. Testin tuloksena saat suosituksen tavoitteesi mukaisista kehitettävistä ominaisuuksista sekä oikeista harjoitustehoista niihin pääsemiseksi.
Testi toteutetaan vauhtiohjatusti valojäniksen avulla kiihtyvillä vauhdeilla. Käytettävät vauhdit määritetään esitietolomakkeen perusteella. Testissä juostaan 5–8 kertaa 1000 m aloittaen helposta verryttelyvauhdista ja kiihtyen lopussa parhaalla mahdollisella vauhdilla juostuun kilometriin. Testin perusteella arvioidaan myös maksimaalinen hapenottokyky.
Testin hinta 152 € (sis. alv 25,5 %)
ESITIETOLOMAKE
TESTIIN VALMISTAUTUMINEN
- Vältä ruokailua, kahvin ja piristävien aineiden nauttimista 2-3 tuntia ennen testiä.
- Tule testiin levänneenä, eli testipäivää edeltää lepopäivä tai kevennetty harjoittelu.
- Älä harjoittele testipäivänä ennen testiä.
- Testi tehdään 200 metrin sisäradalla. Ota mukaan kevyt sisäliikuntavarustus ja hyvät juoksukengät.
